100 Swings jednorącz 5 minut

1 minuta przerwy

10 TGU po 5 na stronę 10 minut

Łączny czas 16 minut

Trenujesz przez kilka tygodni, codziennie - odpoczynek robisz w dniach, w których czujesz, że musisz.

Trenujesz ciężarem który umiesz podnieść (Swing i TGU tym samym ciężarem) a Twój cel do którego powinieneś dojść to:

• kobieta (początkująca): 16kg w TGU i 24kg w swingu jednorącz
• kobieta (zaawansowana): 24kg w TGU i 32kg w swingu jednorącz
• mężczyzna (początkujący): 32kg w TGU i 32kg w swingu jednorącz
• mężczyzna (zaawansowany): 48kg w TGU i 48kg w swingu jednorącz

S&S jest niesamowitym narzędziem do zbudowania siły!