Jest to trening uniwersalny, wprowadzający w świat odważników kulowych metoda HardStyle. Jest to trening ogólnorozwojowy, zwiększający siłę, kondycję, redukujący tkankę tłuszczową.

Trening powinien trwać minimum 3 miesiące.

Jednostka czasowa to jedna godzina. W skład treningu wchodzi rozgrzewka, trening oraz rozciąganie.

Główny nacisk jest położony na właściwą technikę, a nie ilość powtórzeń.

Ćwiczenia jakie wykonujemy to absolutnie podstawowe:

• Martwy ciąg (Deadlift) oburącz i jednorącz
• Swing oburącz i jednorącz
• Clean - zarzut odważnika
• Press - wyciskanie odważnika
• Snatch - rwanie odważnika
• TGU Turkich Get Up
• Przysiad Goblet Squat
• Hallo - obrót odważnika za głową
• High Pull

Do tego dorzucamy całą masę ćwiczeń dodatkowych z odważnikami (różne warianty martwych ciągów, żuraw, zmiana sposobu trzymania odważnika na bottom up, ćwiczenia na dwa odważniki z osobami zaawansowanymi)

Poza ćwiczeniami z odważnikami, aby nie machać żelazem całą godzinę do ćwiczeń z kettlem dokładamy ćwiczenia kalisteniczne. Najbardziej lubimy wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki i podciągania czy dipy.

Ćwiczenia układamy w różnego rodzaju zestawy Combo tak aby nam się nigdy nie nudziło :)