Kalistenika to trening siłowo wytrzymałościowy wykorzystujący masę własnego ciała.

Jeśli masz podłogę - masz siłownię!

Trening wykorzystujący masę własnego ciała możemy zrobić praktycznie wszędzie. Nie potrzeba do niego specjalnego sprzętu - może z wyjątkiem drążka do podciągania, czy z czasem poręczy do opuszczania. Jednak drążków jest teraz taki wybór że można dostosować zakup do własnych potrzeb. Są ścienne, sufitowe, przenośne mocowane w fotrynie, przenośne stacjonarne. Jeśli chodzi o dipy (czyli opuszczanie się na poręczach) to spokojnie możemy skorzystać z wielu dostępnych miejsc, parków (street workout). Choć poręcze do dipów równiez można kupić przenośne.

Jest kilka podstawowych ćwiczeń kalistenicznych

• Pompki klasyczne
• Podciąganie na drążku
• Pompki odwrotne
• Przysiady
• Unoszenie nóg
• Mostek
• Pompki na poręczach (Dipy)

Oczywiście to książkowe minimum. Bo każdy trening z wykorzystaniem własnej masy to kalistenika.

Czyli pompka odwrotna (opuszczana np. z dwóch krzeseł) to też kalistenika. Burpeesy, HollowBody, Supermenki, Psy, Planki, równe wariacje pompek, pompka na kółku (rolce).